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春节跑步注意事项:睡眠要保证 室内做巩固练习

时间:2019-12-11 17:46:51

春节跑步注意事项:睡眠要保证 室内做巩固练习

春节时期,中国大部分地区室外温度都比较低,那么需要到外面的跑步的跑友注意几个问题:

春节期间保证睡眠

春节期间不熬夜,基本不可能。但是睡眠还是尽量要充足的,不需要规定自己每天必须睡多长时间,至少第二天有跑步计划的人,只要比平时多睡15至60分钟的时间,就可以让我们的身体得到恢复,而且有利于肌肉再生。

室外寒冷 把精力放在室内

在气温高的时候,跑者们通畅都会花费大把的时间用来训练速度和耐力,也因此经常会忽略了力量、灵活性、柔韧性方面的训练。但是对于提升成绩来说,后者是不可或缺的。春节这段时间,不妨加大对其的锻炼。参加瑜伽班既可以提升柔韧性,也能让精神变得更集中。力量训练可以在健身房里完成,特别是上半身的肌肉。

都可以练些什么

可以通过仰卧起坐和平板撑进行核心运动。俯卧撑、马步、引体向上、开合跳等可以提高身体的柔韧性。进行游泳、水中跑步、骑自行车、赛艇等多项目的交叉运动。需要注意的是,训练的时间比起平时可以稍微缩短一些,每次20至40分钟,每周3至5次就可以了。哈尔滨到哪个医院能治癫痫病武汉的治疗癫痫病哪家医院口碑好哈尔滨癫痫能治好

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