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切勿陷入运动减肥六大误区 跑步形式是因人而异

时间:2019-12-16 16:19:52

切勿陷入运动减肥六大误区 跑步形式是因人而异

美媒体《赫芬顿邮报》向大家解释了一些常见的误区,在平时,这些误区往往被当成神话来追随。

误区一:减肥要靠大量的有氧运动

事实:你的身体是台高效的机器。简单来说,如果你做了大量的有氧运动,会对你的心脏很好。如果你希望做耐力训练,有氧运动会非常合适。但如果你的目标是减肥,你需要增加的是力量训练。力量训练和有氧运动的结合才等于更大的热量消耗,将使你更快地减肥目标。

误区二:有一种理想的跑步形式,所有运动员都应该遵循

事实:跑步的形式是因人而异的。除了手臂摆动、倾斜和节奏外,你得慢慢找到适合自己的跑步方法。

误区三:运动时饥饿说明自己正在瘦下来

事实:运动需要大量的蛋白质支持,需要有适合自己的营养餐饮计划。

误区四:运动可以减肥,不需要注意运动后的恢复或摄入

事实:当你的身体处于饥饿时,最需要的正是补充能量。特别要按照特定的比例补充碳水化合物和蛋白质。如果你补充不及时,你就极有可能要面临之后饥饿时的饮食风险。

误区五:轻松的节奏跑步是浪费时间

事实:在你正常的练习中,简单的跑步应该是一个主要的部分。它允许血液流向肌肉,并恢复身体机能。简洁的运动能作为一个桥梁,成为身体机能的一个新的开始。

误区六:只有先经历一个超过30公里的训练,才能帮你完成全马的比赛

事实:除非你是一个高级别的马拉松选手,否则跑过30公里的训练是有风险的。30公里后,你的身体消耗的热量,需要很长恢复期。在马拉松训练中,你没有这么长的恢复时间。郑州癫痫病哪家医院治的最好哈尔滨最好癫痫的医院哈尔滨能治疗好癫痫病的医院叫什么癫痫病是怎么引起的

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